Sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana pinaagi sa 7 kg: ehersisyo, nutrisyon, mapuslanon nga mga tip

Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana pinaagi sa 7 ka kilo sa tabang sa grabe nga pisikal nga kalihokan ug pagsunod sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon. Ang pagbulag sa mga high-calorie nga pagkaon gikan sa pagkaon nagtugot kanimo nga babagan ang pagkakabig sa nadawat nga mga tambok ug carbohydrates sa adipose tissue. Ug ang pisikal nga kalihokan sa porma sa cardio ug kusog nga pagbansay mao ang responsable alang sa paspas nga pagsunog sa mga tambok sa lawas. Uban sa paspas nga gibug-aton sa pagkawala, ang problema sa cellulite formation mahimong motungha, sa pagwagtang nga kini mao ang gikinahanglan aron sa pagdugang sa complex sa mga pamaagi uban sa lain-laing mga anti-cellulite wraps, masahe nga mahimo sa balay.

Pisikal nga kalihokan alang sa paspas nga pagkawala sa timbang

Mahimo ka nga mawad-an og timbang nga dali nga wala’y pagdiyeta, apan kinahanglan kini kanunay nga ehersisyo. Ang mga batang babaye gikan sa 14 hangtod 18 anyos kinahanglan adunay gamay nga dili kaayo grabe nga pagbansay.

Ang mga ehersisyo kinahanglan ipahigayon dili lamang sa tingpamulak, pag-andam alang sa panahon sa ting-init, apan sa tibuok tuig. Ang ingon nga kalihokan magtugot kanimo sa pagpadayon sa usa ka numero ug kahimsog sa maayo kaayo nga kahimtang.

Aron makab-ot ang labing kataas nga epekto, ang pagbansay kinahanglan himuon sa usa ka gipauswag nga mode. Alang sa pagkawala sa timbang sa balay, mahimo nimong gamiton ang usa ka espesyal nga hugpong sa mga ehersisyo nga gidisenyo alang sa 7 ka adlaw. Sa kasagaran, kini nagtugot kanimo sa paglabay sa 7 ka kilo.

Adlaw sa semana Paghanas
Lunes Girekomenda nga sugdan ang semana sa usa ka aerobic nga ehersisyo. Kinahanglan nga anam-anam nga madugangan ang intensity. Alang sa aerobic nga ehersisyo, gisugyot ang pag-jogging sa treadmill o kusog nga paglakaw. Ang gidugayon kinahanglan nga labing menos 60-90 minuto. Kini tungod sa kamatuoran nga ang tambok nagsugod nga aktibo nga gisunog lamang gikan sa 20-30 ka minuto nga aktibo nga pagbansay, ug sa unang 20 ka minuto sa sesyon, ang glucose nabuak.
Martes

Mga ehersisyo sa kusog. Ang nag-unang pagtagad kinahanglan nga anaa sa mga kaunoran sa likod ug dughan. Ang ingon nga pagbansay nagsunog sa sobra nga adipose tissue. Aron sa pagtrabaho sa mga kaunoran sa likod ug dughan, kini girekomendar sa pagbuhat sa mosunod nga mga ehersisyo:

  • Mga push up.
  • Dumbbell mopilit sa dughan, nga naghigda sa imong likod ug sa usa ka nagbarog nga posisyon.
  • Lateral nga mga bakilid nga adunay gibug-aton.
  • Dumbbell presses, nga nagbarug uban sa mga bukton gituyhad pataas, ngadto sa abaga blades.

Ang matag ehersisyo kinahanglan nga himuon alang sa 12-15 nga pagbalik-balik. Kinahanglan nga buhaton ang 3-4 nga mga pamaagi.

Miyerkules Interval nga pagbansay. Sulod sa 25 minutos, kinahanglan nimo nga ilisan ang grabe nga ehersisyo uban ang pagpahulay. Atol sa maong mga ehersisyo, ang tambok nga layer gisunog dili lamang sa panahon sa aktibo nga buhat sa mga kaunoran, apan usab sa panahon sa ilang pagkaayo. Ang labing kaayo nga kapilian giisip nga 20 segundos nga grabe nga pagdagan, gisundan sa hinay nga paglakaw, nga molungtad og 1 minuto 40 segundos. Gawas sa pagdagan, mahimo usab ang mga squats, lunges, bends.
Huwebes

Sa tunga-tunga sa semana, ang pagbansay nga adunay mga gibug-aton sa ibabaw ug ubos nga mga bukton gikinahanglan. Ang mga dumbbells o tunga sa litro nga mga botelya nga puno sa tubig ug gibutang sa mga bitiis ug mga bukton mahimong gamiton isip mga gibug-aton. Ang ingon nga pagbansay adunay usa ka contraindication: ang presensya sa lainlaing mga pathologies sa mga ligaments. Ang mga lutahan kinahanglan nga hingpit nga magpainit sa dili pa mag-ehersisyo. Ang mosunod nga mga ehersisyo makatabang sa pagtangtang sa sobra nga tambok:

  • mga squats;
  • lunges;
  • flexion ug extension sa ubos-ubos extremities;
  • pagpindot sa pagtunaw sa ibabaw nga mga bukton.

Aron makab-ot ang labing kataas nga epekto, ang matag ehersisyo kinahanglan nga buhaton 4 ka beses alang sa 12-15 nga pagbalik-balik.

Biyernes Intensive aerobic nga ehersisyo. Labing maayo ang pagdagan sulod sa 35-40 ka minuto. Ang pagbansay kinahanglan nga organisado sa usa ka interval nga paagi: 30 segundos nga paspas nga paglihok, ug 4 ka minuto nga hinay nga paglihok.
Sabado Kini mao ang gikinahanglan aron sa paglig-on sa tiyan kaunoran, biceps, triceps. Aron maporma ang biceps, iduko ang ibabaw nga mga bukton. Sa samang higayon, kinahanglan nga adunay gibug-aton sa mga kamot. Ang mga triceps kinahanglan nga maporma gamit ang mga push-up gikan sa bangko. Ang prensa kinahanglan nga ibomba sa lainlaing mga paagi: pagtuis, tul-id nga pagbayaw sa lawas, lateral nga pagbayaw sa gibawog nga bitiis, tul-id nga pagbayaw sa mga bitiis.

Sa Dominggo, mahimo nimo nga walay ehersisyo. Ang ingon nga pagpahulay magtugot sa mga kaunuran nga maulian.

Mga prinsipyo sa nutrisyon

Gawas sa pisikal nga kalihokan, ang hustong nutrisyon makatampo usab sa pagbug-at sa timbang. Pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang dili ang labing maayo nga paagi sa pag-atubang uban sa dugang nga libra, ingon nga daghan kanila makadaot sa lawas. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagsunod sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon ug pagpadayon sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Ang hiniusa nga ubos nga kaloriya nga balanse nga menu inubanan sa pisikal nga kalihokan makatabang sa pagtangtang sa usa ka average nga 5-7 ka kilo matag semana.

Ang imong pagkaon kinahanglan nga base sa mosunod nga mga pagkaon:

  • mga utanon, samtang gilimitahan ang gidaghanon sa mga patatas nga gikaon;
  • mga utanon;
  • prutas, berry;
  • maniwang nga karne: manok, pabo, baka, puti nga isda;
  • pan nga giluto gikan sa wholemeal nga harina, mga pan sa pagkaon;
  • cottage cheese, natural nga yogurt, ubos nga tambok nga gatas, kefir.

Ang mga linuto nga pinggan kinahanglan nga tinimplahan sa mga utanon ug itom nga paminta, ang ubang mga panakot dili girekomenda. Ingon nga mga ilimnon, gitugotan ang paggamit sa itom nga kape nga wala’y dugang nga asukal, unsweetened green tea, fruit juice nga lasaw sa tubig. Ang mga pagkaon sa ibabaw kinahanglan nga lutoon nga gamay, paglikay sa pagprito.

Kinahanglan ka nga mokaon 5-6 beses sa usa ka adlaw, samtang ang mga pag-alagad kinahanglan gamay - 75% nga mas ubos kaysa sa naandan nga mga volume. Aron mapadali ang proseso sa pagkawala sa timbang ug dili mobati sa kagutom, kini girekomendar sa pag-inom sa usa ka baso nga tubig sa dili pa mokaon. Ang ingon nga pamaagi magtugot dili lamang sa paghimo sa impresyon sa usa ka bug-os nga tiyan, apan usab sa pag-obserbar sa regimen sa pag-inom. Ang panguna nga kantidad sa pagkaon kinahanglan nga ut-uton sa wala pa ang 18: 00, alang sa panihapon, mahimo nimong biyaan ang kefir o usa ka light vegetable salad nga tinimplahan og gamay nga lemon juice.

mga resipe sa pagkaon

Importante nga mga prinsipyo sa pagluto:

  • ang pagkaon kinahanglan dili parat, halang, halang;
  • ang lana dili angay gamiton sa pagluto;
  • sauces kinahanglan nga gihimo lamang sa basehan sa mga utanon, pagdumili sour cream, ketchup ug mayonnaise.

Gikan sa mosunod nga mga resipe, nga imong mahimo sa paghimo sa kamalaumon nga menu alang sa gibug-aton sa pagkawala alang sa mga lalaki ug babaye. Kini nga mga pinggan mahimo usab nga gamiton sa pagkaon sa mga batan-on, basta ang gidaghanon sa protina nga gikaon modaghan.

Brush: paghinlo sa salad

Kini nga salad dali nga naglimpyo sa mga tinai, tungod niini ang mga proseso sa metaboliko sa lawas gi-aktibo, ug ang sangputanan sa pagkawala sa timbang mahimong mas mamatikdan. Gikinahanglan nga mga sangkap alang sa pag-andam niini:

  • 1 beet;
  • 2 carrots;
  • 1 ka kutsara nga lemon juice;
  • 300 gramos nga puti nga repolyo.

Unsaon pagluto:

  1. Ang mga hilaw nga beet, mga carrot gipanitan ug gipahiran sa mga straw.
  2. Ang repolyo giputol ug gisagol sa panguna nga masa sa utanon.
  3. Ang salad gitimplahan og lemon juice.
utanon salad brush alang sa gibug-aton sa pagkawala sa usa ka semana pinaagi sa 7 kg

Ang ingon nga salad kinahanglan nga mokaon alang sa panihapon o mga adlaw sa pagpuasa base niini.

Mga bar nga oatmeal

Ang husto nga nutrisyon wala magpasabut nga usa ka hingpit nga pagsalikway sa mga tam-is. Aron ma-diversify ang imong menu, mahimo ka magluto og himsog nga mga dessert gikan sa mga cereal. Labing maayo nga kan-on kini alang sa pamahaw, tungod kay ang oatmeal giisip nga gigikanan sa hinay nga carbohydrates nga naghatag kusog sa lawas sa tibuok adlaw. Mga sangkap:

  • 220 gramos nga oatmeal;
  • 1 ka kutsara nga dugos;
  • 1 ka kutsara nga tinadtad nga mga walnuts;
  • 1 ka kutsara nga pasas.

Pagluto:

  1. Ang mga pasas gihugasan ug gipauga.
  2. Gisagol sa oatmeal, nuts, honey.
  3. Ang tanan hingpit nga gisagol aron ang mga tipik gipahid sa dugos.
  4. Ang masa gibalhin ngadto sa usa ka agup-op alang sa hudno ug gipadala ngadto sa hudno, gipainit sa 180 degrees, hangtud nga ang mga tipik makakuha og usa ka mapula nga kolor.
cereal bar alang sa gibug-aton sa pagkawala sa usa ka semana alang sa 7 kg

Aron mas paspas nga magluto ang masa, kini kinahanglan nga iapud-apod sa usa ka layer nga dili molapas sa 1 sentimetro. Kinahanglan nimo nga kan-on ang ingon nga dessert sa usa ka gamay nga piraso. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang pag-apod-apod sa giandam nga bahin sa 4 ka adlaw.

Ang dughan sa manok sa kefir

Kini nga resipe usa ka damgo sa mga tapolan, tungod kay ang pinggan giandam dayon ug wala magkinahanglan og daghang gidaghanon sa mga sagol. Aron sa pag-andam niini kinahanglan nimo:

  • fillet sa manok (1 ka dughan);
  • usa ka gamay nga itom nga paminta;
  • 2 ka cloves nga ahos;
  • usa ka baso nga kefir;
  • 1 ka kutsara nga lana sa oliba.

Unsaon pagluto:

  1. Ang fillet sa manok gihugasan ug gipauga. Ang mga lawom nga pagputol gihimo sa karne.
  2. Sa usa ka bulag nga sudlanan, ang kefir gisagol sa paminta ug ahos, gipaagi sa usa ka press.
  3. Ang karne gibubo sa marinade ug gibiyaan sulod sa pipila ka oras.
  4. Ang porma alang sa hudno giproseso sa lana, ang fillet gibutang sa ibabaw niini, ang marinade gibubo.
  5. Ang pinggan ipadala sa hudno, gipainit sa 180 degrees, sulod sa 35 ka minuto.
dughan sa manok sa kefir alang sa gibug-aton sa pagkawala kada semana sa 7 kg

Ang ingon nga pinggan mahimong gamiton sa pagkaon sa mga bata ug mga tin-edyer, tungod kay kini adunay daghang protina.

Mga pamaagi sa tubig

Aron mawad-an sa gibug-aton nga walay mga pagdiyeta ug mga pildoras, mahimo ka nga maligo, mobisita sa usa ka sauna ug kaligoanan, magdala og init nga mga wrap. Sa panguna, kini nga mga pamaagi gitumong sa pagpadali sa mga proseso sa metaboliko sa lawas.

Ang labing kaayo nga resipe giisip nga usa ka kaligoanan nga adunay asin sa dagat ug soda. Aron maandam kini, kinahanglan nimo nga lasaw ang 2 ka kutsara sa matag sangkap sa mainit nga tubig. Unya ang usa ka tawo nga nawad-an sa gibug-aton girekomendar sa plunge ngadto sa kaligoanan ug sa paggahin 15 minutos niini. Human sa mga pamaagi sa tubig, ang lawas kinahanglan nga hugasan, kini mao ang advisable sa lubricate sa panit sa usa ka moisturizing balsamo. Kini nga pamaagi girekomendar alang sa mga hamtong.

Pag-normalize sa metabolismo

Kung ang mga proseso sa metaboliko nasamok sa lawas, girekomenda nga mokaon sa 100 gramo nga grated hilaw nga beets sa usa ka walay sulod nga tiyan. Kini nga gamut nga tanum labi ka mapuslanon alang sa lawas sa tawo, mao nga kini mahimong kan-on sa dugay nga panahon nga wala’y hunong. Ang nag-unang pagkaon - 1 ka oras human sa pagkaon sa beets. Sa wala pa ang salad, mahimo nimong imnon ang yano nga tubig.

Usab, ang usa ka herbal decoction nga giandam gikan sa 2 ka kutsara nga sinagol nga birch buds, chamomile, St. John's wort ug sandy immortelle makatabang sa pag-normalize sa mga proseso sa metaboliko sa lawas. Ang masa ibubo sa 1 ka litro nga tubig nga nagabukal ug pabukala sulod sa 15 minutos. Pagkahuman sa pagpabugnaw, ang decoction gikuha 1 baso sa wala pa pamahaw ug sa oras sa pagtulog.

Unsaon pagpahugot sa panit?

Uban sa paspas nga pagkawala sa gibug-aton, ang aktibo nga pagsunog sa tambok nga masa mahitabo, tungod niini ang panit mahimong sag. Kasagaran kini magamit sa mga lugar sama sa mga paa ug tiyan, busa, sa tibuok semana ug pagkahuman niini, ang mga pamaagi kinahanglan nga himuon aron higpitan ang panit. Sa pagbuhat niini, sa paggamit sa espesyal nga creams sa mga bitiis ug tiyan, sa paghimo sa dugos wraps ug scrub sa panit uban sa yuta nga kape o dagat asin.

Aron mawagtang ang peligro sa pagbalik sa dugang nga mga libra, kinahanglan nga magpadayon ka sa pagkaon sa umaabot. PP motugot kaninyo sa pagsagubang sa beriberi ug sa pagdugang sa panit elasticity tungod sa dako nga kantidad sa bitamina ug pagsubay nga mga elemento.